こんにちは！管理栄養士の高安です。2年ぶりの「コンビニ飯でたんぱく質摂取を確保するには」企画、セブンイレブン（ https://limitest.jp/meal/コンビニ飯で「たんぱく質」摂取を確保するには-2/ ）に続いて、ローソンでもたんぱく質摂取を確保できるコンビニ飯を選んでみたいと思います。
セブンイレブンでは2年前に比べると、低糖質、低脂質、高タンパク、野菜たっぷりなどというキーワードを意識した商品がおおくなっていましたが、ローソンはどうでしょうか。2年前にローソンで選んだ商品はこちら（https://limitest.jp/meal/2019_0618_lawson/ ）
まずはルールの確認です。
成人男性をターゲットとして「エネルギー600〜800kcal、たんぱく質35g以上」を目標にして商品を選択。他のコンビニでも購入可能なメーカー品ではなく、あくまでもコンビニオリジナル商品の中から選択しています。
私が購入した商品はこちら。
焼さけハラミ 246円 221kcal、たんぱく質 6.6g、脂質 2.9g
前回も鮭が入っているおにぎりを選びましたが、今回は高級ラインナップから焼さけハラミをチョイスしました。大きめの切り身が入っていて、1個でたんぱく質6.6g摂取することができます。他のおにぎりに比べて少し値段は高いですが、おにぎり1個で6.6gのたんぱく質が摂取できるのは嬉しいですね。
たんぱく質が摂れる鶏白湯らーめん 430円 249kcal、たんぱく質 22.7g、脂質 8.2g
セブンイレブンと同じく商品名に「たんぱく質が摂れる」とうたっている商品がありました。しかも脂質は8.2gとかなり低めです。麺は糖質オフの麺を使用しているそうです。おにぎりと麺でダブル炭水化物になりますが、そこまで炭水化物過多にはならなさそうです。卵や鶏肉も入っていますので、時間がない時の朝食にもおすすめの1品です。
五目白和え 138円 62kcal、たんぱく質 4.7g、脂質 2.7g
ローソンオリジナルの五目白和えです。白和えは豆腐をすりつぶしたものと野菜を混ぜて作ります。野菜と同時にたんぱく質が摂取できるのでおすすめです。最近ではコンビニでもお惣菜の取り扱いが多くなってきましたね。材料を1からスーパーで揃えて1人分を作ることを考えたらコンビニで購入してしまった方が安上がりになるかもしれませんね。
芳醇な香りのスモークチーズ 255円 150kcal、たんぱく質 8.4g、脂質10.5g
チーズはカルシウムもたんぱく質も豊富に含まれていますので、小腹が空いた時のおやつがわりにもおすすめの食品です。少し脂質が高めですが、1袋でたんぱく質が8.4gも摂れますのでぜひ試してみてください。
選択した商品の栄養価
今回私が選択した商品の栄養価をまとめました。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 塩分 | 価格 | |
| 北海道産焼きしゃけおにぎり | 223kcal | 6.6g | 2.0g | 1.0g | 163円 |
| サーモン＆いくら丼 | 476kcal | 18.2g | 12.3g | 4.6g | 498円 |
| 牛肉とわかめのスープ | 137kcal | 10.6g | 7.0g | 3.3g | 325円 |
| 合計 | 836kcal | 35.4g | 21.3g | 8.9g | 986円 |
| PFCバランス | - | 16.9％ | 22.9% | - |
今回もかなり「たんぱく質」多めのラインナップになりました。そして、チーズを選んだ結果、PFCバランスでは、脂質が少し過剰になってしまいました。1回の食事でチーズ1袋を食べるというよりは、食事やおやつなど1日のなかで少しずつ食べていくと良いかもしれませんね。
ローソンもセブンイレブンと同じく、高タンパクや低糖質を意識した商品が多く陳列されていました。コンビニの商品をチェックするとその時の流行がわかるとよく言いますが、2年前に比べてもたんぱく質の摂取を気にする人が増えたということですね。
次回は「ミニストップ」でチャレンジしてみますのでお楽しみに！
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管理栄養士/フードアドバイザー 高安 ちえ https://ncsracine.com/
